Grundsätzlich könnte man sich ja jederzeit gute Vorsätze fassen, um etwas zu verändern und dann ins Tun zu kommen. Natürlich eignet sich aber der Jahreswechsel besonders gut dafür. Hast auch Du Dir gute Vorsätze formuliert für das neue Jahr? Der Jahreswechsel ist nun schon einige Tage her, bist Du bereits fleissig in der Umsetzung oder haben der Alltag und die abzulegenden Gewohnheiten wieder überhandgenommen?

In den ersten Tagen nach Neujahr ist eine grosse Motivation da für die Umsetzung. Aber nach den Feiertagen beginnen wir wieder zu arbeiten und es kann dann sehr schwierig sein, die Motivation und die Umsetzung aufrecht zu erhalten, wenn wir uns in unserer gewohnten Umgebung und Alltag wiederfinden. Doch lasse deshalb den Kopf nicht hängen. Diese negativen Gedanken, welche Du Dir damit erschaffst, weil Du die selbst gesetzten Ziele nicht erreichst, machen es nur noch schwieriger – wenn nicht gar unmöglich – in die Umsetzung und Veränderung zu kommen. Es gibt sehr gute Wege, wie Du Dich selbst trotzdem in die Motivation bringen kannst, um die Vorsätze zu leben. Und wie bereits erwähnt – der Jahreswechsel ist nur ein besonders passender Anlass, aber Veränderung kann in jedem Moment stattfinden, also lass uns loslegen. Fangen wir an bei der Formulierung der Vorsätze. Sie sollten mit einer sehr klaren Absicht formuliert werden. Sich z.B. zu notieren: mehr Sport, gesünder essen, abnehmen, aufhören zu rauchen, dies ist sehr vage und wird daher auch in der Umsetzung schwierig. Wenn es Dir also wirklich ernst ist und der Entschluss gefasst ist, dann gehe im Detail auf den Wunsch ein. Möchtest Du abnehmen, definiere, wie Du Dich sportlich betätigen möchtest und auch, zu welchen Zeiten in der Woche. Anstatt also «mehr Sport» würde da z.B. stehen: montags und mittwochs je 1 Stunde joggen und am Freitagabend jeweils 1 Stunde schwimmen gehen. Oder beim gesünder essen frage Dich, was willst Du denn essen und wie möchtest Du die Essgewohnheit in den Tag einfügen oder anpassen? Oder anstatt vor dem Fernseher am Abend eine Tüte Chips zu essen, lege Dir stattdessen ein paar Nüsse oder eine Frucht bereit. Grundsätzlich können wir uns neue (erwünschte) Gewohnheiten oder Routinen bereits innert 30 Tagen einprägen. Wenn Du es also schaffst, dies 30 Tage durchzuziehen, wird es sich danach als normal anfühlen, das zu tun und das Gefühl, es geschafft zu haben, ist so bereichernd, dass es sich in jedem Fall lohnt, es zu versuchen. Versuche auch immer, die Vorsätze positiv zu formulieren, also nicht, was Du nicht mehr willst, sondern, was Du stattdessen möchtest.